Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag optimaal kunt presteren. Wat je overdag doet, heeft vervolgens weer invloed op je slaap. Het is belangrijk hier regelmaat in te vinden en te houden.  Je natuurlijke slaap-waakritme wordt bepaald door je biologische klok onder invloed van (dag)licht. De eerste uren die je slaapt zijn het belangrijkst. Deze zorgen ervoor dat je herstelt van je activiteiten overdag. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Over het algemeen slapen ouderen bijvoorbeeld minder diep en korter, terwijl pubers relatief veel slaap nodig hebben. Echter, een aantal slaapadviezen is voor iedereen van toepassing.

Overdag:
– begin de dag zo mogelijk in het (dag)licht;
– beweeg voldoende gedurende de dag;
– neem regelmatig een pauze van je werk/activiteiten.

Slaapritme:
– houd regelmatige bedtijden aan; vooral rond hetzelfde tijdstip opstaan is belangrijk;
– slaap lang genoeg, maar ook weer niet te lang.

Voor het slapen:
– neem de tijd om de dag af te bouwen; ga niet tot laat door met werk, sport of hobby’s;
– vermijd het gebruik van beeldschermen in het uur voordat je naar bed gaat;
– zorg voor een koele, donkere en rustige slaapomgeving.

Middelen
– vermijd cafeïne (koffie, cola, etc.) na 18.00 uur;
– drink geen alcohol vlak voordat je gaat slapen.